Dienstag, 26. Mai 2009

71. Platz(M35) beim Ironman 70.3 St. Pölten, Gesamt 349.

St. Pölten, Sonntag 24. Mai 2009, 07.35 Uhr: War mein Start zum Ironman 70.3 in St.Pölten und erreichte den 71. Platz in der Kategorie M35, sowie in der Gesamtwertung den 349. Platz.

Hatte heute einen für mich NICHT so zufriedenstellenden Tag erwischt sowohl in materialler Hinsicht als auch körperlicher Leistung!

In der Früh um etwa 6:00 Uhr ging ich in die Radwechselzone zu meinem Rad um die vom Vortag abgelassene Luft wieder nachzupumpen und die Radbestückung zu machen. Beim Aufpumpen der Räder ging keine Luft rein und schraubte eine Ewigkeit an der Ventilverlängerung herum, welche mich total fuxte - ich verzweifelte und hatte auch in diesem Moment schon die Hoffnung zu starten aufgegeben. Bis auf einmal ein Mann mit zwei Pumpen in den Händen die Runde kam und dieser vom Bikeservice war und die Sache in die Hand nahm. Dieser kannte den Athleten (Mader Ernst , Startnr. 1320 vom Triteam Obergrafedorf), der mir ohne zu überlegen seinen Reserveschlauch mit passendem Ventil gab und der Bikeservicemann übernahm auch gleich die Montage. Als die Sorge vorüber war musste ich mal tief durchatmen und mich zum Schwimmstart begeben und musste wieder Spannung aufbauen.
Möchte mich hiermit herzlich bei den beiden für die tolle Unterstützung bedanken. Ohne deren Hilfe wäre mir ein Start wohl nicht möglich gewesen.

Es gab vor dem Start dann noch einen weiteren unglaublichen Vorfall - diesen möchte ich hier nicht weiter öffentlich kommentieren.

Die Teilzeiten und Platzierungen setzten sich aus folgenden zusammen:
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KRg. : 71
Rang: 349
Swim/Rg.: 0:33:23/398.
T1: 05:16
Bike/Rg.: 2:35:31/237.
T2: 02:09
Run/ Rg.: 1:37:42/538.
Gesamt: 4:54:04,4
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In Monaco waren es 5:27 mit grossen Problemen beim Laufen und in St.Pölten sind es nun zwar 30min weniger aber bei viel einfacheren Streckenverhältnissen. Besonders von meiner Radzeit bin ich enttäuscht. Mit der Laufzeit bin ich etwas selber Schuld da ich nicht richtig ans Limit ging.
Hinzu kommt das ich ja eine Woche zuvor den Halbmarathon Hall-Wattens gelaufen bin und meine Hochform am 5.Juli 2009 sein soll.

Hier der Link zu den Ergebnissen.

Hier der Link zu Bildern.

Freitag, 22. Mai 2009

Die Teilnahme am IRONMAN und die Kosten

Wenn man sich die Kommentare der Leute über die Teilnehmer eines Ironmans anhört, so wird meist nur davon gesprochen, wie sich die Triathleten über die Strecke quälen würden, was das an Trainingaufwand bedeute, wie viel Zeit die Athleten in diesen Sport investieren würden, usw. Es wird also in der Regel nur über die sportliche Seite des Ultratriathlon geredet; dabei gibt es aber auch eine finanzielle Seite.
Die Teilnahme am Ironman bedeutet letztlich nicht nur Investition von Zeit in das Training, sondern auch wirklich ein finanzieller Aufwand, der nicht zu unterschätzen ist. Ein Athlet, der beim Ironman mitmacht, der braucht natürlich auch das richtige Equipment. Es dürfte wohl klar sein, dass niemand in einer Badehose von Aldi durch den Wörthersee schwimmt, dass niemand auf einem 99,- EUR-Fahrrad aus dem nächsten Baumarkt durch Pampa fährt und auch, dass niemand barfuß am Wörthersee entlang läuft.
All diese “Kleinigkeiten” summieren sich ganz schön zusammen. Das war mir anfangs auch noch nicht so klar. Deshalb möchte ich hier an dieser Stelle auflisten, was ich alles für den IRONMAN 2009 in Klagenfurt ausgebe, denn vielleicht hilft das dem ein oder anderen Interessierten Sportler bei der Entscheidungsfindung. Ich könnte mir vorstellen, dass manche sagen: “so viel Geld ist mir das Ganze dann doch nicht wert.”

Kalkuliert habe ich anfangs mit maximal 3.500 EUR.

Hinweis: die hier aufgeführten Kosten sind die, die ich momentan schon alle bezahlt habe. Das heißt, es kann und wird höchstwahrscheinlich alles noch ein bisschen mehr werden und natürlich benötigt nicht jeder alles, was hier aufgeführt ist, aber zumindest einen großen Teil davon.

Kosten: Anmeldung zum IRONMAN

Die Kosten für die Anmeldung kann ich hier selbstverständlich nur für 2009 in Klagenfurt angeben und es ist davon auszugehen, dass die sich noch weiter verteuern, denn trotz der erhöhten Startgebühr waren alle Plätze innerhalb weniger Stunden restlos vergeben.

360,00 EUR - Anmeldegebühr für 2009, wird sofort bei Onlineanmeldung fällig.

10,80 EUR - Versicherung, dass man für den Fall einer verletzungsbedingten Absage die Anmeldegebühr zurückerstattet bekommt.

Summe für die Anmeldung: 370,80 EUR


Kosten: Radfahren

Wer -wie ich- bisher noch nicht viel mit Triathlon am Hut hatte, der wird wohl nicht drumherum kommen, sich ein Zeitfahrrad zuzulegen. Ob es hierbei ein geliehenes ist, ein gebrauchtes oder ob man sich ein neues Rennrad zulegen möchte, das muss jeder für sich entscheiden. Ich habe mir jedenfalls ein neues Rad gekauft; man sollte dafür auch schon einmal um die 3.000EUR rechnen.

  • 3.000 EUR - Rennrad - Kuota Malibur
  • 70,00 EUR - Pedale für das Rennrad
  • 250,00 EUR - Passende Schuhe für die Pedale mit Clips zum einhaken, damit man auch von den Pedalen nicht abrutschen kann.
  • 2000 EUR - Garmin u. SRM
  • 140 EUR - Fahrradhelm, damit der Kopf bei einem Sturz auch ausreichend geschützt ist. Man weiß ja nie. Außerdem Pflicht bei der Teilnahme am Ironman.
  • 35 EUR - Handschuhe
  • 150 EUR - Zwei Sommer-Trikotsätze mit Radlerhose und Trikot.
  • 40,96 EUR - Zwei Fahrrad-Shirts, -Jacke und lange Hose (wenn es mal nicht so warm sein sollte) beim Discounter im Angebot.
  • 30 EUR - Radler-Unterhemden, Radler-Hose und Handschuhe für den Herbst beim Discounter.
  • 50 EUR - Diverses Zubehör, wie Pumpe, Schlauchtasche, Reifenheber, Werkzeug, etc.
 Summe für die Sportart Radfahren: 1.529,41 EUR


Kosten: Laufen
Laufen bzw. Joggen ist die einzige der drei Disziplinen, die ich vorher auch schon immer einmal betrieben habe, allerdings die letzten Jahre gar nicht mehr. Angefangen hatte ich eigentlich nur wieder, weil ich von meinen überflüssigen Kilos runter wollte. Von daher musste ich mich auch hier wieder neu eindecken…

  • 405,00 EUR - Laufcomputer - Garmin
  • 90,00 EUR - Laufschuhe - ASICS
  • 90,00 EUR - Laufschuhe - ASICS
  • 35,00 EUR - Trinkgürtel
  • 16,00 EUR - IRONMAN Startnummernband
  • 150 EUR - Funktionskleidung: lange Hose, Shirt und Jacke für unangenehmes Wetter.
  • 150 EUR - Funktionskleidung: zwei lange Laufhosen, langarmiges Shirt, Handschuhe und Mütze für den Herbst und Winter beim Discounter im Angebot
  • 80 EUR - Funktionskleidung: zwei kurze Laufhosen und ein kurzärmeliges Laufshirt vom Discounter.

Summe für die Sportart Laufen: 856,28 EUR


Kosten: Schwimmen

Schwimmen ist eigentlich die Sportart, wo man sofort sagen würde, dass es die günstigste sein dürfte; allerdings ist das nicht wirklich so, denn wenn man schwimmen will, insbesondere in der Winterzeit, dann muss man ins nächstgelegene Hallenbad gehen. Das kostet Sprit und den Eintrittspreis; auch wenn das kleine Beträge sind, es läppert sich. Darüber hinaus wird seltenst beim Wettbewerb in Badehose geschwommen, sondern im Neoprenanzug. Das bedeutet auch noch einmal Ausgaben von ein paar hundert Euro.
  • 278,00 EUR - Neoprenanzug - Blue Seventy Reaction 2008
  • 30,00 EUR - Schwimmbrille - Aqua Sphere Seal
  • 55,90 EUR - Zwei Badehosen
  • 28,00 EUR - Eintrittsgeld für Usa Wellenbad (8x)
  • 6,00 EUR - Parkgebühr am Inheidener See (2x)
  • 120,00 EUR - Halbjahreskarte für Usa Wellenbad
  • 195,00 EUR - Jahreskarte für Usa Wellenbad
  • 52,74 EUR - Zoggs Schwimmhilfen: Paddles, Pullboy, Schwimmbrett

Summe in der Disziplin Schwimmen: 765,64 EUR



Sonstige Kosten: Wettkämpfe, Trainingslager, Mitgliedsbeiträge, etc.


Natürlich bestreitet man in der Vorbereitung auch den ein oder anderen Wettkampf, absolviert vielleicht das ein oder andere Trainingslager oder tritt einem Verein ein. Hier führe ich alle Kosten auf, die aus solchen Aktivitäten resultieren und Kosten die keiner Sportart expliziert zugeordnet werden können.

  • 550,00 EUR - Medizinische Untersuchungen (Laktatanalysen, Kardiologen, etc.)
  • 238,00 EUR - Behandlung der Knieverletzung
  • 381,50 EUR - PowerBar Produkte: PowerGel, Performance Bar, Performance Sports Drink, etc.
  • 28,00 EUR - ChampionChip
  • 8,00 EUR - Teilnahmegebühr - Volkslauf  (21,1km)
  • 4,00 EUR - Teilnahmegebühr - Wintercrosslauf (5km)
  • 15,00 EUR - Anmeldegebühr - Halbmarathon  8,00 EUR - Teilnahmegebühr - Trainingswettkampf
  • 48,00 EUR - Anmeldegebühr - Butzbacher Schlosstriathlon
Summe der sonstigen Kosten: 1.280,50 EUR

Gesamtausgaben

Die gesamten Ausgaben belaufen sich auf bisher 4.814,43 EUR.

Taperingphase richtig gestalten!

Training, Training, Training… so lauten die Monate vor einem auserwähltem Wettkampf. Viele Athleten denken auch in den letzten Wochen vor dem Ziel, noch fleißig trainieren zu müssen, um versäumtes aufzuholen, oder einfach nur weil man sich psychisch gut fühlt. Aber gerade in den letzten zwei Wochen sollten vielen Kilometer nicht sein.
Es wäre aber auch ein Fehler, die Beine komplett hoch zulegen und auf Sport zu verzichten. Man würde dann aus der entstehenden Müdigkeit nicht mehr erwachen.

Also ist das altbekannte Mittelmaß das Richtige. Ist das Ziel eine Langdistanz, sollte das letzte wirklich lange Training, 14 Tage vor dem Wettkampf stattfinden. In der darauf folgenden Woche, sollte zwar der Umfang etwas reduziert werden, allerdings sollten 70 % vom Trainingsumfang nicht unterschritten werden. 7 Tage vorm Wettkampf kommt nochmal eine etwas längere Einheit, wobei die letzte halbe Stunde, ruhig im Wettkampftempo verbracht werden kann. Nun folgt mindestens ein Ruhetag, dann zwei Tage mit ruhigem und kurzem Training und mit ein paar Steigerungen am Schluss. Es folgen wieder zwei Ruhetage. Am letzten Tag gilt es seinen Körper kurz zu Aktivieren, es reichen 30 Minute.
Mit so einem geringen Trainingspensum, sollte der Körper eigentlich genug regeneriert sein um am Renntag seine Leistung abrufen zu können. Alle Muskelbeschädigungen verheilen und der Körper kommt in eine Art Superkompensation. Mit ein bisschen Aufwärmen und der richtigen Nervosität, ist diese nun abrufbar.

Mittwoch, 20. Mai 2009

Vorstellung d. Strecken IM 70.3 in St. Pölten

Ein hartes Wochenende steht bevor den der Countdown für meinen 1. Ironmanstart 70.3 im Jahr 2009 in St. Pölten geht in die Endphase. Am Freitag 22.05.2009 starten wir nach St.Pölten.
St. Pölten ist für mich ein Testwettkampf zur Vorbereitung für den IM Kärnten 2009.
1350 ist meine Startnummer!
Details und sehr viel Infos gibt es über die Website http://www.ironman703.at/de.html wo du alle offiziellen Informationen und Tipps über diesen nächsten Challenge nachlesen kannst!
Zur Erinnerung: Start Number 1350 Race group M35 was Startgruppe 5 bedeutet und Startzeit 7:35.

Hier der Link zum Programmablauf

Also dann werde ich mich nach dem Wettkampf mit einem ausführlichen Bericht zurückmelden und versuche nun die letzten Tage vor dem Halbsturm zu ruhen.

Start-/Zielbereich: Der Start- und Zielbereich des Austria IRONMAN 70.3 St. Pölten spielt sich auf dem großflächigen Gelände rund um die NÖ Landessportschule St. Pölten ab.

1. Schwimmstrecke (1,9km)

2. Radstrecke (90km, 900Hm)

3. Laufstrecke (21,1km)


Sportliche Grüsse
Peter

Montag, 18. Mai 2009

Halbmarathon Hall-Wattens

Hall, Samstag 16. Mai 2009, 16.00 Uhr: Bei idealen Laufbedingungen startete ich am vergangenen Samstag zu meinem 2. Halbmarathon als Läufer und zwar von Hall nach Wattens mit etwa 300 Läufern zusammen.

Die Strecke für Halbmarathon (21.5km) ging vom oberen Stadtplatz Hall in Tirol eine Runde nach Heiligenkreuz • über den Langen Graben beim Münzer Turm vorbei • am Radweg Richtung Volders • Wattens: Schwimmbad • Fritzens • Baumkirchen • Mils • Hall in Tirol retour wieder zum oberen Stadtplatz von Hall in Tirol.

Die Strecke war durchwegs mit Zuschauern gesäumt wobei sich es in den Ortschaften besonders konzentrierte.

Ich freute mich schon bei diesem HM mitzulaufen, da ich letztes Jahr wegen einer Verletzung (Shin Splint) verhindert war. Die gesammelten Erfahrungen vom 1. HM in Meran waren für mich hilfreich u. konnte einen Gesamtschnitt mit 4:28min/km laufen.
Mit dieser Leistung bin ich zufrieden hinsichtlich mit meiner physiologischen Gegebenheiten

Ergebnis:
Zieleinlaufzeit von: 1:35:53h und somit 27. Klassenrang(58. Gesamtrang) ergab.

Ergebnisliste
Hier zu den Bildern.
Veranstalterseite

p.s. Am kommenden Wochenende geht es nun zum Ironman 70.3 nach St. Pölten.

Montag, 4. Mai 2009

Gardasee: MTB Marathon in Riva

Riva del Garda, Samstag 02. Mai 2009, 07.45 Uhr: Heute gibt es mal abseits vom Triathlon zu berichten, nämlich über ein MTB-Marathon. Bei optimalen Bedingungen und vielen Zuschauern ging ich mit der Startnummer 1114 auf die Strecke Ronda Grande
Gesamtstrecke: 86,6 km
Höhenmeter: bergauf 2705 Hm
Maximale Höhe: 1145 m

Leider aus dem Startblock C ging ich ins Rennen nach dem Startblöcke A+B um 07:30 gestartet sind. Gleich nach dem Start versuchte ich auf dem Flachstück soviel wie möglich an langsameren zu überholen(43 bis 45 km/h) und versuchte den Nachteil aus Startblock C zu starten zu kompensieren. Doch gleich ging es dann in eine steile Rampe hoch und den ersten langen Anstieg(1000Hm) in dem es immer wieder zum Stau kam und man nicht sein Tempo fahren konnte.
Ich konnte mich aber als "Triathlet" recht gut schlagen und hatte für mich viel Spass mal mit dem MTB zu gasen.
Ergebnis MTB-Marathon:
67. Platz Gardasee MTB Marathon in Riva. 4:34:28, 92. Gesamtrang

Daniel Fankhauser mit der Startnr. 1104 entschied sich für die Ronda Piccola (53,2 km, 1659 Hm) und belegte den 145. Gesamtplatz, 96. Platz in der Kategorie, Fahrzeit 2:47:27.
Daniel ist der Teampartner bei der Jeantex Bike Transalp 2009 und wir starten als Team "Murx2gether"

Hier die Ergebnisliste für genauere Analysen. Hier die Bilder vom Marathontag am 2.Mai 2009.

p.s.: Am Vorabend trafen wir zufällig Daniel Federspiel u. Daniel Rubisoier im selben Lokal beim Abendessen. Daniel Federspiel gelang der 2. Platz mit einer Fahrzeit von 3:32h.